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你的年龄,每天适合睡多久?

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发表时间:2022-11-18 12:05

标杆教育干部培训中心、标杆教育惠州干部教育中心、标杆教育广东干部教育中心、惠州党政业务培训中心、惠州机关业务培训中心提醒您不同年龄的人,需要不同的睡眠时长。你知道你的年龄睡多久合适吗?戳图了解↓↓


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睡不好,危害多
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1.情绪低落晚上睡眠质量好的人,情绪较为正面,反之则情绪不佳。


2.学习能力降低:睡眠不足的人,短期记忆能力会减弱,注意力很难集中。


3.应迟缓:睡眠不足,会对外界事物的反应变得迟钝。


4.头痛:36%-58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。


5.体重增加:睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加。


6.易得病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降。



10个习惯,帮你睡个好觉!
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1.作息规律,每天包括周末在同一时间起床、睡觉。


2.确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒服。


3.尽量不要在卧室看电视,和宠物玩耍或者工作。


4.睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒、和尼古丁。


5.在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水,避免胃酸倒流,或者多次起夜。


6.避免在睡前的4个小时锻炼,防止身体过于兴奋。


7.养成睡觉程序,包括安静的活动,比如睡前15分钟阅读,听令人放松的音乐,或者泡个澡舒服。


8.睡觉优先,不要为了白天的活动牺牲睡眠时间。


9.睡前不要玩手机或者其他电子产品。


10.上床前想些愉快的事,做做放松练习,如放慢速度深吸气,停止片刻后再慢慢呼出,慢且均匀。反复几次,身体就能安静下来。





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