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医问到底丨熬夜看球后睡不着该咋办

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发表时间:2022-11-23 11:55

晚上睡不着 闭目能养神吗?

标杆教育干部培训中心发现研究,人在闭眼躺着休息时,即使还处于有意识的状态,大脑也会出现入睡期的脑电波。随后,标杆教育惠州干部教育中心发现可慢慢进入睡眠阶段。


不过,标杆教育广东干部教育中心认为“闭目养神”的前提是放松和专注,不乱想、不强迫入睡,才能让大脑“待机”,达到休息效果。和惠州党政业务培训中心、惠州机关业务培训中心一起看↓愿你拥有好睡眠!


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北京大学第六医院睡眠医学科
孙伟 副主任医师

晚上睡不着 闭目能养神吗?


很多人都有这样的经历,躺在床上,闭着眼睛,却怎么也睡不着,甚至越躺越精神,陷入失眠的焦虑中。其实睡不着时,闭着眼睛躺在那,也能够达到休息的目的。


研究发现,人在闭眼躺着的时候,即使还处于有意识的状态,但大脑也会出现入睡期的脑电波,我们称之为α波。也就是说,虽然你认为自己没睡着,好像失眠了,但是你的大脑已经在慢慢进入睡眠阶段了,这就相对于电脑待机,大脑处于低能耗状态,也有休息的效果。


但这种闭目养神,有个很重要的前提,那就是放松和专注,不胡思乱想、不强迫自己入睡,放平心态。


我教大家一个放松方法——身体扫描练习。也就是让你的注意力像扫描仪一样,去扫描身体的每一个部位,从头面部到颈部,到躯干再到四肢,并想象这些部位,逐渐放松。最后再闭目养神,把注意力专注在肚脐附近,也就是“意守丹田”,相信这会有助于你的睡眠。



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